Ballet HIIT?! Saiba o que é, benefícios e quem pode praticar

O que é Ballet HIIT?

Ballet HIIT é um método que reúne técnicas do ballet clássico e do HIIT (treino intervalado de alta intensidade) em um único treino.

O programa é adequado tanto para quem nunca fez ballet, como para quem já têm conhecimento e deseja ganhar eficiência, força e condicionamento físico.

O Ballet HIIT é uma nova modalidade, exclusiva da plataforma Ballet FIT Online, e tem como objetivo incluir os treinos mais modernos, tornando a prática muito mais acessível e eficaz.

As aulas podem ser feitas em casa, à qualquer hora, com o apoio de uma cadeira e em um pequeno espaço.

treino online para fazer em casa
Instrutora Thaïs França

O objetivo é que as aulas tenham menos tempo de duração e tragam mais resultados que os treinos existentes.

Principais Características do Ballet HIIT

A 2ª parte é composta por treino HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade.

  • Ele combina o trabalho cardiovascular, ganho de massa magra e queima de gordura.
  • O programa mantém uma sequência de exercícios que previne lesões através do fortalecimento da musculatura do corpo todo.
  • Não oferece impacto para as articulações.
  • As aulas são de aproximadamente 15 minutos.

Uma combinação perfeita para um treino rápido e eficaz.

inscreva se no treino online ballet hiit com foto thais frança

O balé como ferramenta de treino

ballet clássico inspira ballet hiit

Para atingir a perfeição, os bailarinos precisam de força, flexibilidade e equilíbrio corporal.

Todas as partes do corpo precisam agir de forma harmoniosa para que ‘um lado não pese mais do o outro’.

Alguns profissionais da dança clássica perceberam que poderiam retirar da técnica elementos chaves para trabalhar o corpo de forma específica.

Ou seja, para quem precisava de um reforço na musculatura das coxas, do abdômen, das costas ou das panturrilhas, por exemplo.

Também perceberam que poderiam aplicar a técnica em pessoas comuns, que não tinham como objetivo virarem bailarinos.

Normalmente essas pessoas gostam de balé mas se apaixonaram pela modalidade porque sentem os benefícios de forma rápida e prazerosa.

O treino HIIT

treino hiit para abdomen

O HIIT, que em Inglês significa High Intensity Interval Training, é um método de treinamento que envolve séries repetidas de exercícios de curta a longa duração em intensidades elevadas, intercaladas com períodos de descanso ou recuperação.

O treino HIIT tem sido cada vez mais utilizado por ser de fácil aplicação e ter pouca duração, ou seja, qualquer pessoa pode executar os movimentos (de forma adaptada), disponibilizando poucos minutos para isso.

O método é basicamente composto por exercício, tempo de esforço, número de repetições, tempo de intervalo de recuperação e tipo de ação no intervalo.

Ele aumenta o metabolismo mantendo a queima calórica até 24hs depois do treino.

Além de ter curta duração, fator importantíssimo nos dias de hoje, outro ponto positivo desse tipo de treinamento é que aumenta a motivação à prática de exercícios físicos, porque rompe com a monotonia.

10 Objetivos do Ballet HIIT

gráfico de benefícios do ballet hiitConfira abaixo os principais objetivos do Ballet HIIT.

Lembrando sempre que para obter resultados com qualquer prática de exercícios físicos, é preciso constância e boa alimentação.

1 – Ganhar força e definição muscular

definir corpo com ballet hiitO ballet clássico tem um trabalho muito intenso para as pernas, ele começa ‘a partir de baixo’, onde se concentra a base para todos os tipos de passos e deslocamentos.

Os exercícios do Ballet HIIT são para fortalecer e delinear toda musculatura corporal, e é a partir da base que ele começa.

A combinação entre o balé que fortalece e define a musculatura, e o HIIT, que proporciona a queima de gorduras, faz com que a massa magra se sobressaia dando aquela aparência de músculo esculpido.

Além do fortalecimento das pernas, o ballet exige que a coluna esteja naturalmente ereta, fazendo com o que o abdômen seja acionado automaticamente, além de estimular toda a musculatura das costas e dos braços.

2 – Perder calorias ou manter o peso 

O ballet em si não faz queimar muitas calorias à menos que você faça um treino mais intenso com mais de uma hora de duração.

Por isso o Ballet HIIT surgiu como uma união perfeita para quem quer manter um corpo forte, alongado e ainda, perder os quilos extras.

“- Quero emagrecer e tonificar.”

Para quem quer perder peso, é só manter o andamento das aulas executando tudo ao máximo da sua potência pessoal, sempre respeitando seu ritmo e suas limitações, claro.

São aulas de 15 minutos por dia. Um treino completo e progressivo capaz de trazer resultados em apenas um mês (ou menos), caso esteja aliado com uma alimentação saudável.

inscreva se no treino online ballet hiit com foto thais frança

Sabemos que são muitas variáveis responsáveis pela queima de calorias, isso inclui seu metabolismo, sua rotina, alimentação e outras práticas consideradas saudáveis.

“- Sou magra, quero apenas esculpir meu corpo.”

Se você quer manter seu peso atual, e apenas tonificar e fortalecer seu corpo, também é possível.

Tudo depende da intensidade que você coloca no treino HIIT, ou seja, pode executar as séries com menos amplitude e em um ritmo mais lento.

De qualquer forma, vai maximizar benefícios à saúde cardiovascular, sem necessariamente focar na queima de gorduras.

“Eu vou te acompanhar e orientar para que você conquiste O SEU corpo ideal e os seus objetivos. ”

Thaïs França

3 – Fortalecer a musculatura para proteger as articulações

O Ballet HIIT não possui impacto, ao contrário, ao fortalecer todos os grupos musculares, o risco de lesões diminui drasticamente.

De qualquer forma, para proteger as articulações é preciso um controle do peso corporal, fortalecimento, alongamento e uma alimentação rica em cálcio, magnésio (essencial para a absorção e utilização do cálcio), zinco e vitaminas C, D e K.

Sempre consulte um médico e um nutricionista caso sinta dores nas articulações.

4 – Melhorar a postura

exercício de postura do ballet hiit

Um dos principais fundamentos do ballet clássico é a execução de movimentos que aparentam leveza, virtude e graciosidade.

Quando você assiste à uma peça de ballet não imagina o nível de esforço e equilíbrio que está sendo exigido ali.

Simplesmente porque a ideia é não transparecer esse esforço e sim levar o espectador para dentro da arte que a dança representa.

Não só o aspecto artístico exige uma postura ereta, o equilíbrio depende quase exclusivamente da colocação correta da coluna vertebral.

Estando apoiado em uma perna só, o peso do corpo precisa estar balanceado e leve, tanto para as pernas, quanto para os braços.

Se a coluna está muito para frente em uma pirueta, por exemplo, o eixo do giro será perdido.

Por isso, as aulas de Ballet HIIT trazem uma melhora substancial na postura e na sustentação da coluna, pois são intrínsecas à técnica clássica.

5 – Melhorar a flexibilidade

flexibilidade
Thaïs França

O Ballet HIIT possui aulas especiais de alongamento, dada a importância da flexibilidade tanto para a saúde corporal como para o desempenho dos movimentos.

A maioria dos exercícios inspirados no balé utilizam sua extensão máxima, limitada à estrutura corporal de cada um.

Apesar de buscar amplitude nos movimentos, o treino não exige que você force as articulações, ultrapassando os limites do corpo.

No ballet clássico, de modo geral, a combinação entre força e flexibilidade são os pontos fortes para alcançar melhores desempenhos na dança.

Assim, fazer as aulas de alongamento vão ajudar a melhorar a qualidade dos exercícios, a obter músculos fortes e alongados, e proporcionar um corpo longilíneo.

Outros aspectos sentidos ao melhorar a flexibilidade são:

  • a diminuição das dores musculares
  • maior equilíbrio entre as partes do corpo
  • mais desenvoltura nos movimentos como um todo
  • maior disposição (energia)

6 – Trabalhar todo o corpo, mas também destacar cada parte

O Ballet HIIT é bem amplo, com uma série de aulas progressivas, pode-se notar que as aulas, em geral, trabalham o corpo todo.

Porém, o programa também distribui exercícios específicos para cada parte do corpo, como barriga, glúteos, coxas, braços e outros.

Então, a distribuição dos treinos possibilita um revezamento entre as partes, alternando entre força e descanso muscular.

7 – Trazer mais prazer e desafio positivo ao exercício físico

ballet hiit e o prazer de se exercitarPor ser um treino de apenas 15 minutos, com aulas diversificadas, dividido em duas partes, sendo uma de ballet e outra de HIIT, ele se torna prazeroso e animado.

O próprio ballet clássico possui essa característica: adquirimos confiança e fluidez conforme o praticamos. Isso nos estimula a melhorar a cada aula.

Assim como o HIIT, que combina alguns exercícios em curta duração, te tirando daquelas séries infinitas na mesma posição.

O Ballet HIIT pode trazer um novo frescor à atividade física.

Bom para quem não gosta de academia, não tem tempo ou procura inovação.

8 – Possibilitar treinos curtos e em espaços alternativos

Um dos objetivos principais do método é possibilitar um treino rápido e eficaz.

Graças à evolução dos estudos científicos relacionados à prática de atividades físicas, hoje temos a chance de criar sequências mais curtas muito mais eficazes do que uma hora de esteira.

Além disso, não precisamos de muito espaço e nem aparatos.

Utiliza o peso do próprio corpo.

O Ballet HIIT pode ser feito em casa, com o apoio de uma cadeira ou móvel, no espaço de um tapete.

9 – Ser acessível para adultos em qualquer idade

Desde que esteja liberado pelo médico, qualquer adulto pode praticar a modalidade. Não há restrições quanto à isso.

É só entender como funciona por exemplo o ballet para adultos para saber que é possível realizar um sonho ou manter-se em forma com o Ballet HIIT, mesmo que você tenha 50 anos ou mais.

10 – Acompanhar e incentivar o desenvolvimento dos participantes

instrutora do ballet hiitO acompanhamento faz parte do programa.

Assim, os alunos podem enviar fotos e vídeos para correções, tirar dúvidas ou mesmo incentivar os outros participantes.

A bailarina profissional e personal trainer Thaïs França, criadora do método, é a principal responsável por esse acompanhamento.

A equipe de suporte do Ballet Fit Online, também está preparada para atender todos os participantes.

Quem é Thaïs França?

A Thaïs França é formada em dança pelo Centro de Formação Artística do Palácio das Artes e é graduada em Educação Física pelo Centro Universitário Estácio em SP.

Foi bailarina em diversas companhias de renome como Balé da Cidade de SP, Balé do Teatro Castro Alvez e Cia Mineira de Danças Clássicas.

Ganhou prêmio de Bailarina Revelação em sua atuação pela conceituada Cia Mario Nascimento.

Possui certificação em Treinamento Funcional, Piloxing, Ballet Pilates e Fitdance.

“Minha outra paixão é a Educação Física.

Tenho como meta transformar a vida das pessoas e realizar sonhos através da atividade física.

Então uni as minhas duas paixões para desenvolver métodos e programas de treinos com qualidades especiais.”

link para treino ballet hiit em casa

thais frança instrutora ballet hiit

Clique para conferir a entrevista com Thaïs França. 

Como surgiu o Ballet HIIT no Brasil?

A idealizadora do Ballet HIIT, Vanessa Guillen, é ex-bailarina profissional, coreógrafa e diretora teatral. Começou o ballet aos 3 anos e deixou de dançar aos 30, depois de sofrer uma lesão no tornozelo e passar por uma cirurgia, quando dançava em sua última companhia, o Balé da Cidade de SP.

Para manter o pique e a saúde do corpo, buscou formas de se exercitar que fossem prazerosas e sem grandes impactos.

Paralelamente, ingressou no marketing digital, passando a desenvolver projetos online. Então, seria muito conveniente que pudesse fazer os treinos em casa, ou em qualquer lugar.

Juntando-se ao fato de que não gostava de academias e uma aula completa de dança já não estavam mais em seus planos, comprou alguns treinos online para testar.

“Alguns treinos online convencionais são muito bons, mas sentia que estava faltando alguma coisa.

Além de conhecer muito bem meu corpo, sabia que o ballet poderia trazer um algo à mais ao treino, mas teria que ser bem específico.”

Ao buscar um treinamento online que utilizasse o clássico como base, descobriu que não havia nada parecido no Brasil, que tivesse compromisso com a qualidade, com o relacionamento com os alunos e com a continuidade do programa.

Pesquisando sobre o assunto, acabou criando a plataforma Ballet Fit Online, para reunir conteúdo de qualidade a respeito do tema, incluindo diversas modalidades que unissem a dança à exercícios físicos.

“Um dos programas de treinamento online que mais me chamou atenção, foram os treinos HIIT, por serem rápidos e eficazes.

Vi que havia muito estudo científico, mas pouco se falava em alongamento, qualidade de movimento e o aspecto longilíneo do corpo estava ficando para trás.”

Decidiu então convidar a Thaïs França, uma especialista no assunto, para desenvolver um programa especial para a plataforma Ballet Fit Online, que unisse as técnicas do ballet e do HIIT.

Hoje, com a marca registrada, o Ballet HIIT é o único programa de treinos online do Brasil que reúne técnicas com balé em aulas de apenas 15 minutos por dia, fazendo dele uma modalidade inovadora.

Além dos treinos, o programa conta com aulas de aquecimento, alongamento, o passo a passo do ballet clássico utilizado nas aulas e as formas corretas dos exercícios HIIT.

Afinal, como é uma aula de BALLET HIIT?

thais frança ensinandoO programa como um todo consiste em aquecimento, aula Ballet HIIT e alongamento. Assim como se dão as rotinas dos bailarinos.

Possui opções de aquecimentos que, além de preparar a musculatura e as articulações, são bem movimentados.

A ideia é acelerar os batimentos cardíacos, aumentar a circulação sanguínea e potencializar ainda mais o treino.

Em seguida, temos as aulas que são de aproximadamente 15 minutos, composta por duas partes: o balé e depois o HIIT.

Na primeira parte utiliza-se uma cadeira ou barra de apoio, roupas confortáveis ou de balé, meias ou sapatilhas.

Os exercícios são baseados na técnica clássica com foco no fortalecimento, na coordenação motora, na postura e no tônus muscular.

Na segunda parte utiliza-se tênis, um tapetinho e um cronometro, já incluso nos vídeos que você vai acompanhar.

Os exercícios são feitos em pé ou no solo em uma sequência de séries com duração de 20 segundos de alta intensidade com 30 segundos de descanso.

Quem pode praticar?

O programa é indicado a partir dos 15 anos e não tem limite de idade.

Caso a participante tenha menos de 15 anos, ela precisa passar por uma avalização com a Thaïs França antes de ingressar no programa, enviando vídeos e outros materiais.

Pode ser praticado por quem está acima do peso, é sedentário ou não está acostumado com exercícios físicos.

As aulas não possuem impacto e não são de longa duração, portanto não causam mal às articulações.

Não é necessário ter conhecimento prévio.

Na aula do passo a passo do balé utilizado no programa você vai aprender tudo nos mínimos detalhes.

Também é recomendado para bailarinos e estudantes de balé e outros tipos de dança.

As aulas vão ajudar a fortalecer, melhorando assim toda a performance.

Venha experimentar o Ballet HIIT

Link para saber mais sobre o treino online Ballet HIIT

Aproveite para entrar no programa e participar do Desafio 12 Dias para concorrer à prêmios e muito mais!

São várias aulas para criar um treino rotativo e dinâmico, além das surpresas e aulas avulsas no grupo secreto. 

Novas aulas serão acrescentadas ao programa de tempos em tempos.

Aproveite essa oportunidade, as vagas são limitadas para garantir melhor atendimento a todos!

 

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Fontes de pesquisa:

Del Santoro Reis, J. O treinamento intervalado de alta intensidade aplicado ao controle do peso corporal. Universidade Estadual de Campinas, Faculdade de Educação Física. Monografia. p. 28-29, 2003.

Rocha, C., Snitynski, D.. O Efeito Do Hiit Na Composição Corporal De Mulheres Sedentárias. Anais do EVINCI – UniBrasil, 1, jun. 2016. Disponível em: <http://portaldeperiodicos.unibrasil.com.br/index.php/anaisevinci/article/view/747/725>. Acesso em: 20 Nov. 2018.

Del Vecchio, Fabrício Boscolo et al. Exercício Intermitente: Estado da Arte e Aplicações Práticas: Livro Tabata-Hiit-Treinamento Intervalado De Alta Intensidade-Treino Aeróbio-Treino Anaeróbio. Omp Editora, 2014.

Cortes, Alice A. et al. A influência do treinamento de força na flexibilidade. Rev Digit Vida Saúde, v. 1, n. 2, p. 1-6, 2002.

Barbosa, Renally Chagas. Estudo comparativo de força e flexibilidade em praticantes e não praticantes do ballet clássico em Campina Grande–PB. 2017.

 

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